s 4

miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a63ac96c2324d04ac6ae2ee0077c334.png dziś robię trening A, wczoraj był dzień wolny:-D Był trening: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 x2 2) Wspięcia na palce obunóż x15 x2 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 x2 4) wejście na ławkę z hantlami x15 x2 5) wznosy z opadu x15 x2 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15 [...]

No i nastał ten dzień... Dostałam telefon w sobotę wyjazd :/ Mam zamiar oczywiście nawet po 10h pracy ćwiczyć nadal te treningi ale ale czy nie będę musiała zwiększyć ilości kcal?? jedzonko będę pilnować, nosić w pojemniczkach... TRENING trening A 1) Wznosy nóg z leżenia no więc wciągam brzuch napinam skupiam się i coś tam mnie brzuch boli ale [...]

przyjmij mniej więcej takie btw: białko:2,5 / tł:1-1,5 / ww:4-6. A co do diety to te kefiry wywal, tuńczyk 1-2 w tyg max., ten 4 posiłek w sumie może być, ale mógłbyś zamienić na jakieś mięcho, rybe + ww (kasza, ryż, ziemniaki, makaron - najlepiej pełnoziarnisty), posiłek ostatni całkowicie do wymiany daj tam jakieś wolno wchłanialne białko np. [...]

Witam, zgłaszam swoją osobę, ponieważ takim moim marzeniem jest wyjść w przyszłości na scenę chociaż raz ;) i jestem ciekaw czy wogólę się do tego nadaję. 2.dyscyplina i kategoria - najbardziej preferuję men's physique 3.wzrost 180 cm 4.waga 77kg 5.wiek 22lata 6.rodzaj pracy zawodowej- praca na producji fizyczna 8h dziennie przez 5 dni [...]

2.dyscyplina i kategoria - fitness/men's physique 3.wzrost 181 cm 4.waga 83 5.wiek 19 lat (w tym roku 20) 6.rodzaj pracy zawodowej- student, wolne środy, piątki i weekendy 7.dotychczasowa aktywność fizyczna - Siłownia od równo dwóch lat, wcześniej kickboxing. Na siłownie ćwiczyłem różnymi systemami, obecnie push%pull 4 dniowy 8.rodzaj diety: [...]

siemka to znowu ja i mam kolejne pytanie ;p 1. klate robie raz na tydzien 4 serie 12-8 pow. ii czasami mam tak ze zrobie z 2 serie ciezszym ciezarem bo nie chce mi sie zdejmowac a czasami robie tym prawidlowym co powinienem i ta sama sprawa sie ma do wyciskania sztangielek na skosie. zle robie ? czy raczej powinienem robic kazda serie danym [...]

co za hu.jnia, zmien to: 1 seria 30 kg po 20 = rozgrzewka 2 seria 50 kg po 12razy = prawidlowa seria 3 seria 52,5 kg po 10 razy = prawidlowa seria 4 seria 55 kg po 8 razy = prawidlowa seria 5 seria 60 kg po 6 razy = prawidlowa seria 6 nie trzeba podalem Ci przyklad tylko, ale jesli cwiczysz tak jak napisales do do dupy, bo: 1 po pierwsze [...]

4 h to jest odległość maxymalna. Mam 4h odstępu między posiłkami już od 4,5 miesięcy i mięśni nie pale. Jak ta religia Cię nie obchodzi to po co na nią chodzisz? Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-14 19:55:54

Miczel jest dobrze, dokładnie zrobiłeś to o co pytałeś mnie, jak to zrobić :-)) moje rady nie poszły na marne, to cieszy :-) %-) %-) jestes nieoceniony %-) Micz Jak czesto w ciagu ostatnich 3 miechow lecial CHEAT MEAL ??? I co to bylo tak z czystej ciekawosci....:) po 4 tyg diety dopiero pierwszy cheat meal to byla pizza pozniej byly walentynki [...]

to dla trych co mowia ze niemam diety!! Posiłek 1: 125g owsianki, omlet z 5 całych jaj Posiłek 2: Wołowina pieczona (schab, polędwica) w formie steków - 225g, makaron razowy - 125g Posiłek 3 (posiłek przedtreningowy): Pierś z kurczaka - 250g, makron razowy - 125g, 15ml oliwy z oliwek Posiłek 4 (posiłek potreningowy): 250g wołowiny (schab, [...]

seb byku poszukaj sobie dobrego rzeznika. Ja place za 20jaj DUZYCH 2.99 euro, za 4 kg indyka / kurczaka w filetach 26 euro, 800gram wolowiny suchej 6euro. ps zasilek tygodniowy w irl 188e %-) Zmieniony przez - kult w dniu 2012-04-30 18:28:46

Ja jak robilem swoje fotki to mialem odruchy wymiotne po kazdej pozie %-) Seb malo jadasz, fajnie w sumie ja obecnie 550g ryzu, 1kg kurczaka, 10 calych jajek, 140g WPC 15ml MCT, 15ml tranu, wolowina mi sie przejadla na maxa, a mam kolege w rzezni, za poledwice place 4,5f za kg kurczak okolo 5f za kilo, jajka 1.25f za 15szt , ryz grosze, WPC z [...]

Duzo sie tu mysle nie zmieni bo nie zamierzam ciac duzo, pas teraz 88,5-89, schodze do 85cm, 84 max. Mysle nawet 8 tyg leciec ale jak beda zadowalajace efekty po 4-6tyg to nie bede sie "zylowal". Nie lubie wyzylowanych sylwetek, druga sprawa wiele osob pyta co ja chce ciac, nawet trener jeden mi mowil wczoraj ze moge lekko wyciac ale duzo mi nie [...]

Marcel wlasnie nie %-) przestalem jakos walic tego tescia z braku czasu i lenistwa a na silowni bywam ostatnio raz w tyg troche to dziwne no ale ogolnie odezwij sie na gaduu ,a zapomnialem dodac jem 2-3 tabletki metki scantela dziennie zalerzy jak mi sie wezmie,a zdjecie bylo po silowni z rana a piatek wieczorny spedzilem przy 2 piwkach i 4 [...]

Malo martwego robie, z nogami na koniec walne 3-4 serie serie z niewielkim ciezarem, problemy z kregoslupem dolnej czesci ogolnie cala moja meska czesc rodziny ma dziadek mial, stryjki, ojciec ma:-(. Jak cwiczenia na dol plecow jeszcze? Unoszenie w lezeniu dodac (scyzoryki odwrotne, chyba wiecie ocb) czy jak to sie tam nazywa? Hubert (i reszta:-) [...]

slaws aero codziennie ?? czy co ile dni ? i tak sie chce z ciekawosci zapytac jesli panowie robicie konkretna mase to ile walicie g bialka i ww a jesli robicie dobrej jakosci mase to jak dajecie bialko i ww ? bo znam gosci ze nic nie licza tylko jak chca aby sucha masa szla to wlaczala sobie aeroby tak 3-4 dni w tyg. i to dziala na nich jednak [...]

mała pomyłka......rip z c.y.be.ra geno jade od początku marca.....do końca maja jechałem 3j a od czerwca jade 4j....geno jade 3 rok z rzędu na redukcji...1 rok 2 jednostki dzieliłem co 12 h i super redukcja.....na drugi rok 3j raz dziennie podawana w nocy i nie za bardzo byłem zadowolony z redukcji....w tym roku dziele po połowie....pierwsze [...]

Fota na szybko, na zimno. Szalu ni ma jesli chodzi o rzezbe, ale najgorzej nie jest mysle;-). W pasie spadlo, falda mniejsza, krate lekko widac:-). Nie moge jednak obejsc sie bez opyerdolenia czasem jakichs ciastek czy lodow np teraz i przez to tez nie jest tak jak chcialbym:-(. Aero 3x w tyg po 25 min, kalorie obciete, 1,5 tyg trenu jeszcze [...]

A ja wrzucę coś z olimpiady. Uda pewnego niemieckiego kolarza torowego Roberta Frostemanna. No nie wiem czy to dzięki samej dietce i ćwiczeniom %-) [...]

dzięki... 10 lat to kawał czasu....trenuje 5 lat a wspomagam się około 4....wszystko przed tobą Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2012-08-10 20:24:57